21 días reduciendo la ingesta de azúcar

Para empezar la rutina, haz una lista de la compra más saludable. ¡Fíjate bien en las etiquetas cuando vayas al supermercado! Más alimentos de los que crees, llevan componentes poco sanos.

Además de la leche de siempre, te proponemos incluir bebidas vegetales en tu dieta, como la bebida de avena, soja, arroz o almendras sin azúcares añadidos. Las distintas variedades de bebidas vegetales se han posicionado entre los nuevos productos estrella de la alimentación saludable. 

¡Hoy para desayunar pásate a la avena! Un cereal de gran riqueza nutricional que se suele combinar con muchos productos como leche y bebidas vegetales.

Sabemos que suena complicado, ¡pero es lo mejor para ti y para tu cuerpo! Almendras, avellanas, nueces, piñones… son alimentos muy saludables que cumplen la misma función que los dulces, pero siendo más saludables para nuestro cuerpo.

Las frituras causan muchas tentaciones, pero debes tratar de reducir su consumo para conseguir llevar una dieta sana y equilibrada.

La harina de espelta, arroz y sarraceno, al igual que la harina de trigo, provienen de cereales con un alto porcentaje energético pero también aportan fibra, por lo que son beneficiosas para nuestro organismo. ¡Pruébalas!

Son muchos los embutidos que contienen grasas. En tu rutina saludable de hoy, prepárate un bocadillo de pavo para media mañana. ¡Tu cuerpo se sentirá mejor!

Ya casi estás llegando al ecuador del reto, ¡tú puedes! Además, hoy te proponemos que consumas alimentos sanísimos ¡y muy apetecibles! Frutas, verdura, legumbres, huevos, pescados, carnes magras con sal o especias. ¡Tú escoges!

Además de agua, hoy toca beber refrescos al natural, una opción muy saludable, que además de ser deliciosos y calmar la sed, aportan vitaminas y minerales. La mejor alternativa es la ecológica, por ejemplo: agua de coco, kombucha, refresco con aloe o zumo de arándanos y frutos rojos.

Hoy te invitamos a que si tomas pan, ¡que sea integral! Es un producto mucho más saludable que incluye componentes que favorecen a nuestro organismo.

Este punto debería estar presente todos los días, pero hoy te lo recordamos como algo importante, ¡para que interiorices hábitos saludables y evites las bebidas azucaradas! Dos vasitos por la mañana, otros dos a mediodía y lo mismo por la noche.

Somos conscientes de que las noches de copas y las tardes de cervezas siempre apetecen. Pero, dejar de consumir estas bebidas, ¡no va a cambiar el plan! Así que te proponemos que te atrevas con ello y verás como notarás los beneficios.

Cuando vayas al cine, aburrido en casa, ¡intenta pensar en snacks saludables y no en gominolas!

Si eres de los que no puedes tomarte tu café sin azúcar, ¡se acabó lo que se daba!  Intenta reducir la cantidad de azúcar que añades cada día a tu taza de café. Además de saborear lo que es realmente el café, es mucho más sano, ¡es un añadido innecesario!

Para los más dulces: un yogurt natural con unos copos de avena y una pieza de fruta. Para los que seáis más de salado, un café o infusión (sin azúcar) y unas tostadas con jamón. ¿A que no suena tan difícil? ¡todo lo contrario!

Confiamos en que estés cogiendo el buen hábito: reducir el azúcar,  así que te proponemos vaciar la nevera de todos aquellos productos azucarados para no volver a caer en la tentación.

Si necesitas algo para endulzar y darle ese toque diferente a tus postres o incluso al café, la stevia se convertirá en un imprescindible de tu despensa.

Te recomendamos ir con tiempo al supermercado, ¡te va a tocar leer todas las etiquetas de los productos que metas en tu carrito de la compra!

Puede parecer una tontería, pero si vas a comprar con sensación de hambre, tu subconsciente te pedirá que compres alimentos procesados, ya que satisfacen de forma rápida las necesidades de azúcar de nuestro cuerpo. ¡Así que evítalo!

Esta bebida, además de ser deliciosa, nos aporta agua y tiene 0 calorías y azúcares. Escoge el que más te guste, ¡y a disfrutar!

Infórmate sobre qué alimentos son beneficiosos para tu organismo e inclúyelos poco a poco en tu dieta. Si tienes dudas, los profesionales sanitarios y dietistas deberán ser tus personas de referencia.